몸에 염증 없애는 법, 염증 줄이는 음식 5가지 추천

 

“요즘 왜 이렇게 피곤하지?” 사실 저도 처음엔 그냥 대수롭지 않게 생각했어요.
회사일에 스트레스가 많아서 그런가, 잠을 덜 자서 그런가…
그런데 이상한 점은 아무리 푹 자도 피곤이 안 풀린다는 점이었어요.

아침마다 눈이 붓고, 소화도 잘 안되고, 갑자기 피부 트러블도 조금씩 생기기 시작했죠.

매일매일 컨디션이 70점인 느낌.
그런 상태가 일주일 이상 가더니 어느날 두드러기처럼 온몸이 뒤집어지고 열이 나기 시작했어요.

‘혹시 내가 큰 병이 생긴게 아닐까 ?’ 덜컥 겁이 났습니다.

그러다 우연히 만성 염증이라는 단어를 알게 됐습니다.

만성 염증이 주는 신호, 혹시 무시하고 계셨나요?

염증이라고 하면, 뭔가 붓고 열나고 아픈 걸 떠올리기 쉬운데요.
사실 우리 몸은 그 전부터 아주 조용히, 조금씩 신호를 보내고 있었던 거였어요.

•  자고 일어나면 얼굴이 붓는다
•  잇몸에서 쉽게 피가 난다
• 속이 자주 더부룩하고 소화가 안 된다
• 이유 없이 피곤하다
•  피부에 트러블이 잦다

 

이 중 두세 가지만 해당돼도, 몸 안 어딘가에서 염증이 누적되어 만성염증으로 갈 확률이 높대요.
저도 그랬거든요.

신호를 무시했더니 일어났던 증상들

저는 신호를 무시했더니 두드러기와 함께 고열이 나기 시작했어요.

피부과를 먼저 가서 두드러기 가라앉는 주사와 약을 처방받았어요.

하지만  두드러기와 고열은  며칠간 지속되었고 피부과에서는 단순 두드러기가 아닌것 같다고 하며 대학병원 내과로 가보라고 했죠.

 

고열이 며칠간 지속되었으니 쓰러지기 직전이어서 응급실로 급하게 들어갔으며 이것저것 검사를 했습니다.

결과는 원인모를 염증이 생겼고, 염증수치가 너무 높아서 스테로이드 주사를 맞아야 한다는 처방을 받았습니다.

 

 

 

염증을 줄이기 위해 했던 노력들 

사실 제일 먼저 바꾼 건, 평소에 자주 먹던 음식들을 줄이는 것이었습니다.

• 튀김이나 가공식품 – 트랜스지방이 염증을 키워요
• 달달한 디저트류 – 혈당이 급격히 올라가면 염증 반응이 생기기 쉬워요
• 밀가루 음식, 정제 탄수화물 – 장 건강을 해쳐요

 

퇴근후 귀찮아서 밥대신 먹던 컵라면, 빵과 과자…
사소해 보이지만, 이런 게 쌓여 몸속에서 염증 경보를 울리게 만든다는 사실, 저도 그때 많이 아파보고 알았어요.

염증 줄이는 음식

다행히 좋은 식재료는 생각보다 가까이에 있었어요.
특별한 게 아니라, 그냥 가공을 거치지 않은 자연에 가까운 재료들이었죠.

음식	주요 효능	섭취 팁
강황	커큐민의 강력한 항염 작용	따뜻한 우유에 타서 ‘황금라떼’로!
생강	독소 배출, 혈액순환 촉진	생강차로 따뜻하게, 요리에 곁들여도 굿
마늘	천연 항생제, 세균 억제	생으로 다져 먹는 게 제일 좋아요
블루베리	항산화 작용, 피부 트러블 개선	요거트에 섞어 아침 간식으로 딱!
올리브오일	좋은 지방산으로 염증 완화	샐러드 드레싱으로, 가볍게 볶을 때 사용

 

저는 특히 아침에 요거트+블루베리+아몬드 조합이 진짜 꿀조합이더라고요.
식단을 모두 바꾸긴 힘들지만, 하루 한 끼만 바꿔도 몸이 확실히 달라지는 느낌,
경험해보니 정말 맞는 말이었어요.

 

실천 가능한 식단 예시 – 어렵지 않아요!

끼니	예시 식단
아침	귀리죽 + 블루베리 + 아몬드
점심	현미밥 + 된장국 + 제철 채소
간식	따뜻한 생강차 또는 견과류
저녁	연어구이 + 브로콜리 + 올리브오일 샐러드

 

다 바꾸기 힘들다면  생강차 한 잔부터 시작해보세요.
저는 컨디션이 조금 이상하다 싶을 때에는 꼭 생강차나 레몬생강차를 마십니다. 

개인적으로 컨디션 회복에도 좋고 몸이 개운해져서 감기증상 완화에도 좋았어요.

 

좀 더 다양한 항염 식단 아이디어가 궁금하다면 아래 홈페이지를 참고해보세요

 

 작은 변화가 몸 속 염증을 없애줍니다

피로, 붓기, 피부트러블…
그냥 넘기지 마세요. 그건 몸이 보내는 조용한 경고일 수 있어요.

저도 처음엔 의심했고, 귀찮아서 괜찮아지겠지 하고 넘기다가 크게 아프고 나서 깨달았습니다.

 

건강은 결국 내가 나를 돌보는 마음에서부터 시작된다는 것을요.

오늘 내 몸을 위한 한 끼와 한 잔을  시작해보세요.